Você ainda está indeciso na hora de escolher o melhor cálcio para fortalecer os ossos? Quer saber para que serve? Leia até o final e tire todas as suas dúvidas.
Existem diversas marcas e qualidades do suplemento de cálcio, hoje iremos apresentar para você qual suplemento comprar, vantagens, para que serve o cálcio, efeitos colaterais caso tenha excesso, e muito mais conteúdos.
Para que serve o cálcio?
O cálcio é um mineral essencial para o corpo humano, desempenhando diversas funções essenciais.
Ele é especialmente conhecido por ser primordial para a formação e conservação dos ossos e dentes saudáveis, mas também é importante para a contração muscular, coagulação sanguínea, transferência de sinais nervosos e regulação do ritmo cardíaco.
O cálcio também é necessário para outras funções do corpo, como a ativação de enzimas e a regulação de hormônios.
É importante garantir uma ingestão adequada de cálcio por meio de uma dieta equilibrada ou suplementação, especialmente durante a infância, adolescência e idade adulta, para precaver deficiências e problemas de saúde relacionados.
Qual melhor horário para tomar suplemento de cálcio?
O melhor horário para tomar suplementos de cálcio pode variar de pessoa para pessoa e depender do tipo de suplemento que está sendo tomado. No entanto, aqui estão algumas dicas gerais:
Divida a dose: Se a dose diária recomendada for superior a 500 mg, pode ser útil dividir a dose em duas ou três vezes por dia para facilitar a absorção e reduzir o risco de efeitos colaterais.
Com as refeições: Tome o suplemento de cálcio juntamente com as refeições ou logo após as refeições.
Isso pode ajudar a aumentar a absorção de cálcio, especialmente se o suplemento contiver carbonato de cálcio, que requer ácido estomacal para ser absorvido adequadamente.
À noite: Algumas pesquisas sugerem que tomar o suplemento de cálcio à noite pode ser benéfico, pois o cálcio é mais bem absorvido durante a noite quando os níveis de hormônio paratireoidiano estão mais baixos.
Além disso, tomar o suplemento de cálcio à noite pode ajudar a prevenir problemas como azia e refluxo gastroesofágico.
O que o pode Causar em excesso?
O consumo excessivo de suplementos de cálcio pode ter efeitos colaterais negativos, incluindo:
- Constipação: O excesso de cálcio pode levar a problemas digestivos.
- Formação de cálculos renais: O consumo excessivo de cálcio pode aumentar o risco de criação de cálculos renais em algumas pessoas.
- Interferência na absorção de outros minerais: O excesso de cálcio pode interferir na absorção de outros minerais, como ferro e zinco.
- Dano renal: O consumo demasiado de cálcio pode levar a danos renais em pessoas com problemas renais pré-existentes.
- Problemas cardíacos: O excesso de cálcio pode levar a problemas cardíacos, como a calcificação das artérias.
- Hipercalcemia: A hipercalcemia é uma condição em que há excesso de cálcio no sangue, o que pode levar a sintomas como náuseas, vômitos, fadiga, fraqueza muscular, confusão mental e até coma.
Portanto, é essencial seguir as instruções de dosagem do suplemento de cálcio e não exceder a dose diária recomendada.
Agora que você ja viu de tudo sobre como escolher, qual melhor horario e para que serve, aqui em baixa está uma lista com produtos que listamos, em ordem de avaliação da Amazon.
Qual o melhor suplemento de cálcio? As 10 Melhores marcas
1°BioVitamin
Em primeiro lugar como melhor cálcio temos, o suplemento da marca Biovitamin, que é o suplemento de cálcio top 1 de vendas na amazon. Além de ser o top 1 de vendas é um dos mais baratos também, trazendo um ótimo custo benefício.
Esse suplemento tem uma avaliação 4.7 de 5 estrelas na amazon. E também conta com 60 cápsulas em seu pote, com a dose recomendada de 2 cápsulas por dia, durando em média 1 mês.
Composição
Cálcio + magnésio + zinco + vitamina d3 + vitamina k2
Óleo de soja, carbonato de cálcio, óxido de magnésio, óxido de zinco, menaquinona-7, colecalciferol e emulsificante lecitina de soja, gelatina, água purificada
Sem glúten
Contem derivados de soja
Como tomar
O fabricante não deixa uma recomendação de uso, apenas de 2 cápsulas ao dia, sem horário definido, com ou após uma refeição.
2° Sundown Vitaminas
Em segundo lugar na lista de melhor cálcio apresentamos, o suplemento da marca sundown naturals, que está no top 2 de vendas na amazon. com um preço bem elevado a marca sondown garante qualidade e eficiência em seus produtos.
Já apresentamos diversos produtos dessa marca aqui no site.
Esse suplemento tem uma avaliação 4.4 de 5 estrelas na amazon. E também conta com 100 cápsulas em seu pote, com a dose recomendada de 1 cápsulas por dia, durando em média 3 meses e meio.
Composição
Cálcio, magnésio e zinco
Não contém açúcar, lactose, corante artificial, sódio e glúten.
Como tomar
O fabricante não deixa uma recomendação de ingestão, apenas de 1 cápsulas ao dia, sem horário definido, com ou após uma refeição
3° VitGold + MG + D3 + K2
Em terceiro lugar do nosso ranking temos, o suplemento da marca vitgold, já trouxemos diversos produto dessa marca aqui no nosso site, sempre trazendo uma qualidade de suplementos importados, o suplemento em questão é o de cálcio, magnésio e zinco, que está com um preço bem elevado
por conta de ser um suplemento importado, e que garante pureza em seus produtos.
Esse suplemento tem uma avaliação 4.7 de 5 estrelas na amazon. E também conta com 100 cápsulas em seu recipiente, com a dose recomendada de 3 cápsulas por dia, durando em média 1 mês e meio.
Composição
Carbonato de cálcio, citrato de cálcio, menaquinona 7, colecalciferol,, óxido de magnésio, citrato de magnésio, sulfato de zinco, ácido esteárico, croscarmelose de sódio, estearato de magnésio e glicerina.
Sem glúten
Como tomar
O fabricante sugere tomar 3 cápsulas ao dia durante a principal refeição.
4° Fitoway
Em quarto lugar apresentamos, o suplemento da marca Fitoway, que é o suplemento de cálcio com vitamina D3, que auxilia na absorção do cálcio.
A fitoway é uma indústria brasileira não muito conhecida, mas tem boas avaliações na amazon. Juntamente com um preço em conta, acaba sendo um bom custo benefício.
Esse suplemento tem uma avaliação 4.4 de 5 estrelas na amazon. E também conta com 60 cápsulas em seu pote, com a dose recomendada de 2 até 4 cápsulas por dia, durando no mínimo15 dias, caso tome 4 cápsulas ao dia, e 30 dias caso tome 2 cápsulas..
Composição
Carbonato de cálcio, vitamina D, estabilizantes celulose microcristalina e amido, antimuctante dióxido de silíco. ingredientes da cápsula: Gelatina e umectante água potável filtrada.
Sem glúten
Como tomar
O fabricante não deixa uma recomendação de uso, apenas de 2 até 4 cápsulas ao dia, sem horário definido, com ou após uma refeição
5° Pura Vida
Em quinto lugar temos, o suplemento da marca Pura vida, que é o suplemento de cálcio feito a partir de uma indústria brasileira. Apesar de ter um preço alto, o suplemento conta com muitas avaliações positivas, melhores até do o que alguns suplementos importados.
Esse suplemento tem uma avaliação 4.7 de 5 estrelas na amazon. E também conta com 60 cápsulas em seu pote, com a dose recomendada de 2 cápsulas por dia, durando em média 1 mês.
Composição
Calcareum, óleo de coco, menaquinona-7, colecalciferol e emulsificante, ,lectina de girassoll. Composição da cápsula: Gelatina, água purificada, glicerina e clorofila
Sem glúten
Como tomar
Tomar 2 cápsulas juntamente com uma refeição principal
6° Calcitrax
Em sexto lugar apresentamos o suplemento da marca Lauton, que é o suplemento de cálcio de produção brasileira. Trazendo um bom custo benefício.
Esse suplemento tem uma avaliação 4.6 de 5 estrelas na amazon. E também conta com 60 comprimidos em seu pote, com a dose recomendada de 2 comprimidos por dia, durando em média 1 mês.
Composição
Cálcio Citrato Malato, Óxido de Magnésio, Colecalciferol (vitamina D3), Menaquinona (Vitamina K2-MK7), antiumectantes celulose microcristalina, fosfato tricálcico, estearato de magnésio e estabilizante polivinilpirrolidona
Não contem glúten, lactose, ,açúcar, soja e derivados e produto não testado em animais
Como tomar
Tomar 2 comprimido ao dia ou conforme a orientação profissional.
7° Apisnutri
Em sétimo lugar temos, o suplemento da marca Apisnutri, que é um suplemento de cálcio + D3, que auxilia na absorção do cálcio no nosso organismo.
Trazendo bastante quantidades de cápsulas e seu preço consideravelmente abaixo da média, esse produto oferece um ótimo custo benefício..
Esse suplemento tem uma avaliação 4.3 de 5 estrelas na amazon. E também conta com 120 cápsulas em seu pote, com a dose recomendada de 2 cápsulas por dia, durando em média 2 meses.
Composição
Carbonato de cálcio, vitamina D3, talco USP, gelatina e agua deionizada
Sem glúten
Como tomar
O fabricante não deixa uma recomendação de uso, apenas de 2 cápsulas ao dia, sem horario definido, com ou após uma refeição
8° Maxinutri
Em oitavo lugar apresentamos o suplemento da marca Maxinutri, que é um suplemento de cálcio, magnésio, zinco e vitamina D3, uma ótima formula escolhida pelo fabricante, e a vitamina D3 ajuda a absorver todos esses outros minerais.
Esse que estamos apresentando em questão, conta com 3 potes de 60 cápsulas cada, trazendo um enorme custo benefício.
Esse suplemento tem uma avaliação 4.6 de 5 estrelas na amazon. E também conta com 60 cápsulas em seu pote totalizando 160 cápsulas somando os 3 potes, com a dose recomendada de 3 cápsulas por dia, durando em média 2 meses.
Composição
Carbonato de cálcio, Óxido de magnésio, Óxido de zinco. Antiumectante: Silicato de magnésio. Cápsula: Gelatina e Água purificada
Sem glúten
Como tomar
Sugestão de uso: tomar 2 a 3 cápsulas ao dia, juntamente com refeições.
9° VitGold + D3
Em 9° lugar de melhores cálcios temos novamente a marca Vit Gold, mas agora sem magnésio e zinco, sendo assim, reduzindo o preço final do produto, para quem busca uma marca importada e confiável de suplementos, a vit gold apresenta isso, trazendo uma versão mais custo benefício para seus consumidores.
Esse suplemento tem uma avaliação 4.7 de 5 estrelas na amazon. E também conta com 100 + 30 grátis de comprimidos em seu recipiente, com a dose recomendada de 1 comprimido por dia, durando em média 4 meses e meio. O melhor custo benefício da nossa lista!
Composição
Carbonato de cálcio, amido, celulose cristalina, talco, estearato de magnésio, colecalciferal (vitamina D3) e corante amarelo crepúsculo INS 110
Sem glúten
Sem lactose
Como tomar
Tomar 1 comprimido ao dia juntamente com uma refeição ou bebida de sua preferência.
10° Performance Nutrition
Para fechar a lista de melhores marcas de suplementos de cálcio do mercado, apresentamos o suplemento da marca Perfomance Nutrition, que é o suplemento de cálcio importado, com cálcio, zinco e magnésio.
Esse suplemento tem uma avaliação 4.7 de 5 estrelas na amazon. E também conta com 100 tabletes em seu pote, com a dose recomendada de 1 tablete por dia, durando em média 3 meses e meio.
Composição
Alérgicos Não Contém Glúten.
Como tomar
Um tablete ao dia de preferência à refeição, ou conforme a recomendação de um nutricionista e/ou médico nutrólogo.
Quais são os benefícios do suplemento de cálcio?
O uso de suplementos de cálcio pode ser uma excelente estratégia para quem não consegue atingir a ingestão diária adequada apenas com a alimentação. A seguir, veja os principais benefícios do suplemento de cálcio para a saúde:
1. Fortalecimento dos ossos e dentes
O cálcio é essencial para a formação e manutenção da densidade óssea. Sua suplementação ajuda a prevenir osteoporose, fraturas e até cáries dentárias.
2. Prevenção de deficiências nutricionais
A deficiência de cálcio pode causar fraqueza muscular, problemas ósseos e dentários. O suplemento é útil para garantir níveis ideais do mineral, principalmente em idosos, mulheres na menopausa e pessoas com dietas restritivas.
3. Suporte à saúde cardiovascular
O cálcio participa da contração muscular, incluindo a do coração. Em níveis adequados, ajuda a regular o ritmo cardíaco e pode contribuir para a prevenção de doenças cardíacas.
4. Melhora na função neuromuscular
O cálcio também é essencial na transmissão de impulsos nervosos e regulação dos neurotransmissores, podendo influenciar positivamente no humor, concentração e controle da ansiedade.
Efeitos colaterais do cálcio: o que você precisa saber antes de suplementar
A suplementação de cálcio pode ser extremamente benéfica para a saúde óssea, muscular e cardiovascular, especialmente para quem tem deficiência ou dificuldade em atingir a ingestão ideal pela alimentação. No entanto, é fundamental conhecer os possíveis efeitos colaterais antes de escolher o melhor suplemento de cálcio para sua rotina.
Entre os efeitos mais comuns estão constipação intestinal, náuseas, vômitos e dor abdominal, especialmente quando há consumo excessivo. O excesso de cálcio também pode aumentar o risco de cálculos renais, danos renais em pessoas com problemas pré-existentes e até contribuir para problemas cardíacos, como a calcificação das artérias.
Outro risco importante é a hipercalcemia, que ocorre quando os níveis de cálcio no sangue ficam elevados. Os sintomas incluem fadiga, fraqueza muscular, confusão mental e, em casos extremos, até coma.
Além disso, o uso exagerado pode interferir na absorção de outros minerais essenciais, como zinco e ferro. Por isso, é essencial respeitar a dose diária recomendada indicada pelo fabricante ou prescrita por um profissional da saúde.
Contraindicações do suplemento de cálcio
Mesmo os melhores suplementos de cálcio não são indicados para todos. Veja abaixo as principais contraindicações:
- Hipercalcemia: pessoas com níveis elevados de cálcio no sangue não devem suplementar sem acompanhamento médico.
- Doenças renais: indivíduos com função renal comprometida correm maior risco de efeitos adversos.
- Hipotireoidismo: algumas condições hormonais podem exigir avaliação antes do uso.
- Interações medicamentosas: diuréticos, corticosteroides e antiácidos com alumínio podem interferir na absorção ou aumentar o risco de hipercalcemia.
- Alergia à lactose ou caseína: algumas fórmulas de cálcio podem conter derivados do leite.
- Gravidez e lactação: o uso deve ser avaliado por um profissional conforme a necessidade individual.
Conclusão: como escolher o melhor cálcio para você
O melhor suplemento de cálcio é aquele que atende às suas necessidades nutricionais sem trazer riscos à saúde. Para isso, considere:
- A forma do cálcio (como citrato ou carbonato);
- A dosagem adequada;
- A presença de vitamina D, que melhora a absorção;
- E a reputação da marca quanto à pureza e eficácia.
Tomar o suplemento com alimentos pode melhorar a absorção e reduzir desconfortos gastrointestinais. Mas lembre-se: o cálcio em excesso faz mal e, por isso, a suplementação deve ser feita com orientação profissional.
Se você busca fortalecer os ossos, prevenir osteoporose e manter sua saúde em dia, veja a seguir nossa seleção com as melhores marcas de suplementos de cálcio disponíveis no mercado.
Qual o melhor cálcio na sua opinião?
E para você, qual o melhor cálcio em suplemento? Já utilizei algum dessa lista ou de outra marca? Deixe seu depoimento e avaliação logo abaixo.
