Conheça a lista completa das melhores marcas de ZMA do mercado, nacionais e importadas. Veja as avaliações e os melhore preços em lojas confiáveis para comprar.
ZMA é um suplemento nutricional composto por zinco, magnésio e vitamina B6. É comumente vendido como um suplemento para melhorar o sono e aumentar a força muscular e a testosterona em atletas.
No entanto, a eficácia destes benefícios ainda está sendo estudada e algumas pesquisas sugerem que os resultados podem ser limitados.
Como sempre, é importante consultar um médico antes de começar a tomar qualquer suplemento.
Para que serve ZMA?
ZMA é vendido como um suplemento para melhorar o sono, aumentar a força e o desempenho atlético, e ajudar na recuperação pós-treino.
No entanto, a eficácia destes efeitos tem sido questionada por alguns estudos científicos. A vitamina B6 é incluída para ajudar a absorção dos minerais zinco e magnésio.
ZMA é promovido como uma fonte de minerais essenciais para o corpo, que são importantes para diversas funções corporais.
Veja agora as 10 melhores marcas de ZMA, sua composição, recomendação de uso e uma breve descrição do produto.
As 10 melhores marcas de ZMA
1° ZMA – Growth Supplements
Na primeira posição na lista de hoje, falaremos sobre o ZMA da Growth Supplements, uma marca bastante conhecida e que já está há um bom tempo no mercado, no site do vendedor, o produto possui 4.8/5 de avaliação, que é uma nota muito boa, e 96% dos clientes recomendam esse produto ao tomarem.
A sugestão de consumo é: 1 cápsula ao dia sem sugestão de horário.
Composição: porção de 2 Cápsulas
Zinco (350mg)
Magnésio (29,59mg)
Vitamina B6 ( 40mg)
2° ZMA – Integralmedica
Em terceiro lugar temos o ZMA da Integralmedica, uma marca bem renomada no ramo da suplementação. O seu pote contém 60 cápsulas, cada cápsula possui 417,5 mg , rendendo em média 30 dias.
No site do vendedor, o produto possui uma nota de 4.6/5.
A sugestão de consumo é: o fabricante recomenda a ingestão de 2 cápsulas ao dia, em horários e com líquidos de sua preferencia .
Composição: a cada 2 cápsulas
Zinco (25mg)
Magnésio (300mg)
Vitamina B6 ( 10mg)
Ácido Aspártico (500mg)
3° ZMA – Max Titanium
O quarto lugar da nossa lista fica com o suplemento da Max Titanium, uma empresa que também é pioneira quando o assunto é suplementação alimentar, hoje contamos com o pote de 90 cápsulas, sendo cada cápsula de 133mg.
A sugestão de consumo é: A recomendação de uso é de 2 cápsulas por dia, de 30 a 60 minutos antes de dormir, com liquido de seu preferencia.
Composição: Porção de 2 cápsulas
Zinco (7,0mg)
Magnésio (258mg)
Vitamina B6 ( 1,3mg)
4° ZMA – Probiotica
Este suplemento da probiotica tem uma avaliação de 4,6/5 apesar de ter uma nota relativamente boa, os consumidores reclamam do preço que é um pouco elevado, em comparação com outras marcas mais famosas e mais estudadas.
Contamos com um pote de 90 cápsulas, que dura em média 45 dias de uso.
A sugestão de consumo é: o fabricante recomenda a ingestão de 2 cápsulas por dia, conforme a orientação de um profissional.
Composição:
Zinco (7,0mg)
Magnésio (259mg)
Vitamina B6 ( 1,3mg)
5° ZMA – OficialFarma
Em sexto lugar temos o ZMA da OficialFarma, uma marca reconhecida e renomada no meio da suplementação pela qualidade de seus produtos, o produto tem 4.7/5 de avaliação no site do vendedor.
O preço é bastante em conta e você encontra direto no site do fabricante, sem intermediações.
A sugestão de consumo é: 1 cápsula antes do treino ou antes de dormir.
Composição: porção de 1 cápsula.
Zinco (7mg)
Magnésio (125mg)
Vitamina B6 ( 1.25mg)
6° ZMA Ultra – Grande Atleta
O ZMA Ultra da Grande Atleta, uma marca revelação de 2022 que vem crescendo e desenvolvendo seus produtos cada vez mais, com linha de suplementos premium, matéria-prima importada e preço justo.
O seu pote contém 120 cápsulas de 550mg cada uma. O rendimento do pote fica em média de 60 dias
A sugestão de consumo é: 1 cápsula antes do treino e 1 cápsula antes de dormir, totalizando 2 cápsulas por dia.
Composição: em uma porção de 2 cápsulas:
Vitamina B6 (1,3mg)
Cromo (35mcg)
Magnésio (260mg)
Zinco (7mg)
7° ZMA – Black Skull
No sétimo lugar temos o suplemento ZMA da BLACK SKULL fornece uma quantidade equilibrada de zinco, magnésio e vitamina B6, visando aumentar a força e o desempenho muscular.
Além disso, ele eleva os níveis de testosterona e garante uma noite de sono mais revigorante. Este suplemento também ajuda na recuperação após a atividade física.
A sugestão de consumo é: Ingerir 2 cápsulas antes do treino e 2 antes de dormir, ou de acordo com orientação de um profissional
Composição:
Zinco (7mg)
Magnésio (100mg)
Vitamina B6 ( 1,3mg)
8° ZMA – 3VS
Em oitavo lugar temos o ZMA da 3VS NUTRITION é um complemento alimentar rico em diversos compostos químicos, que proporcionam benefícios ao funcionamento do corpo.
Este suplemento é ainda mais importante para aqueles que praticam atividades físicas intensas, pois ajuda na retenção de nutrientes e na superação de limites.
Portanto, é fundamental incluí-lo na sua dieta para alcançar seus objetivos.
É importante estar informado sobre produtos que podem melhorar o seu desempenho, e o ZMA é um dos suplementos da 3VS que são indispensáveis na rotina de quem busca o sucesso.
Conheça a sua finalidade e obtenha informações relevantes sobre seu uso para aproveitar ao máximo seus benefícios.
A sugestão de consumo é: 2 cápsulas por dia, sem informação de horário.
Composição: em uma porção de 2 cápsulas
Zinco (7mg)
Magnésio (260mg)
Vitamina B6 ( 1,3mg)
Cromo(35mg)
Cálcio (20mg)
9° ZMA + MACA – Revigoran
Em penúltimo lugar temos o produto ZMA da Revigoran é diferenciado, pois foi criado a partir da combinação da maca peruana, zinco, magnésio e vitaminas do complexo B, com o objetivo de fornecer aos atletas um suplemento de alta qualidade.
A maca peruana, originária dos Andes, proporciona energia e estimulo, enquanto o zinco, magnésio e vitaminas do complexo B são fundamentais para o funcionamento correto do corpo, especialmente para os que praticam atividades físicas intensas.
O pote contém 120 cápsulas, rendendo em média 30 dias.
A sugestão de consumo é: 4 cápsulas por dia ou conforme a recomendação de um profissional.
Composição: 4 cápsulas
Zinco (7mg)
Magnésio (130mg)
Vitamina B6 ( 10mg)
Vitamina B5 (5mg)
Vitamina B1 ( 1,2mg)
Vitamina E (10mg)
Vitamina B12 ( 2,4mg)
Niacina (16mg)
Biotina (30mg)
10° ZMA – Nutropia
Em ultimo lugar temos a ZMA da marca Nutropia. Não é uma marca conhecida e não temos muitas informações sobre o produto, mas também não temos avaliações negativas sobre o mesmo. O preço no site do vendedor parece ser bem em conta.
O pote possui 60 cápsulas, rendendo em média 30 dias. tendo 1450mg cada cápsula
A sugestão de consumo é: 2 cápsulas ao dia, sem informação de horário.
Composição:
Zinco (7mg)
Magnésio (260mg)
Vitamina B6 ( 1,3mg)
Gorduras totais (1,1g)
Gorduras Saturadas (0,2g)
ZMA é seguro?
Em geral, ZMA é considerado seguro quando tomado de acordo com as dosagens recomendadas.
No entanto, é importante notar que as dosagens elevadas de zinco ou magnésio podem ter efeitos colaterais, incluindo náusea, diarreia e cólicas estomacais.
Além disso, o zinco pode interferir na absorção de cobre, um mineral importante para o corpo.
Pessoas com doenças pré-existentes, grávidas ou que estão amamentando devem consultar um médico antes de tomar ZMA ou qualquer outro suplemento.
ZMA realmente melhora o sono e o desempenho atlético?
Alguns estudos sugerem que ZMA pode melhorar o sono e o desempenho atlético, mas a evidência é limitada e controvertida.
Alguns estudos foram pequenos ou de curta duração, o que limita a confiabilidade dos resultados.
Ainda é necessária mais pesquisa para determinar se ZMA realmente melhora o sono e o desempenho atlético de forma significativa.
É importante lembrar que a dieta, a quantidade de sono, a atividade física e outros fatores também afetam o desempenho atlético e o sono.
É sempre uma boa ideia consultar um médico ou um profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer suplemento.
Qual é a dosagem recomendada de ZMA?
A dosagem recomendada de ZMA pode variar entre os fabricantes, mas a maioria das marcas recomenda 30 a 45mg de zinco, 450 a 600mg de magnésio e 10 a 30mg de vitamina B6 por porção.
É importante seguir as instruções do fabricante e não ultrapassar a dosagem recomendada, pois altas doses de zinco ou magnésio podem ter efeitos colaterais desagradáveis.
ZMA tem efeitos colaterais?
Sim, ZMA pode ter efeitos colaterais se a dosagem recomendada for excedida.
Alguns dos efeitos colaterais mais comuns incluem:
Dor de estômago;
Diarreia, náusea;
Dor de cabeça;
Sonolência;
Perturbações do sono.
Além disso, o excesso de zinco pode interferir na absorção de cobre e ferro, e o excesso de magnésio pode afetar a função dos rins.
Por essa razão, é importante seguir as instruções do fabricante e não ultrapassar a dosagem recomendada.
Se você estiver tomando outros suplementos ou medicamentos, consulte um profissional de saúde antes de iniciar o uso de ZMA.
ZMA é melhor do que outros suplementos de zinco e magnésio?
Não existe uma resposta definitiva para essa pergunta, pois isso depende de vários fatores, incluindo a necessidade individual de zinco e magnésio e outros fatores de saúde.
ZMA é um suplemento que contém zinco, magnésio e vitamina B6 e é vendido como um suplemento para melhorar o sono e o desempenho atlético.
No entanto, nem todos os estudos têm confirmado esses benefícios. Outros suplementos de zinco e magnésio estão disponíveis no mercado e podem ser adequados para diferentes necessidades individuais.
É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso de qualquer suplemento, incluindo ZMA, para determinar a melhor opção para as suas necessidades específicas.
ZMA é adequado para mulheres?
Sim, ZMA é considerado seguro para mulheres, desde que sejam seguidas as instruções do fabricante e não sejam excedidas as doses recomendadas.
No entanto, é importante lembrar que as necessidades nutricionais de zinco, magnésio e vitamina B6 podem variar com a idade, o estado de saúde e outros fatores.
Algumas mulheres podem já estar obtendo suficientes desses nutrientes a partir de sua dieta, enquanto outras podem precisar de suplementação adicional.
Antes de iniciar o uso de ZMA ou qualquer outro suplemento, é importante consultar um profissional de saúde para determinar a melhor opção para suas necessidades específicas.
ZMA ajuda no crescimento muscular?
Zinco, magnésio e vitamina B6, os ingredientes presentes em ZMA, são nutrientes importantes para a saúde e o bem-estar geral.
Alguns estudos sugerem que esses nutrientes podem ter um papel na síntese proteica e na manutenção da massa muscular.
No entanto, não há evidências conclusivas de que o uso de ZMA ou suplementos de zinco, magnésio e vitamina B6 em si possa aumentar significativamente o crescimento muscular.
O crescimento muscular depende de uma variedade de fatores, incluindo a dieta adequada, o treinamento de força adequado e a recuperação adequada.
É importante consultar um profissional de saúde ou treinador antes de iniciar o uso de ZMA ou qualquer outro suplemento para fins de construção muscular.
Qual é a melhor hora para tomar ZMA?
A melhor hora para tomar ZMA é geralmente antes de dormir, pois é promovido como um suplemento para melhorar o sono.
A vitamina B6 e o magnésio podem ajudar a relaxar os músculos e o sistema nervoso, enquanto o zinco pode ter um efeito positivo na produção de hormônios do sono, como a melatonina.
No entanto, é importante seguir as instruções do fabricante quanto à dosagem e horário de administração de ZMA, pois pode variar de acordo com o fabricante.
É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso de qualquer suplemento para determinar a melhor opção para suas necessidades específicas.
Existe alguma evidência científica que apoie os benefícios de ZMA?
Existem algumas pesquisas que sugerem que o zinco, o magnésio e a vitamina B6, os ingredientes presentes em ZMA, podem ter benefícios para a saúde e o bem-estar.
Por exemplo, o zinco é importante para a função imunológica, a pele e os olhos saudáveis, enquanto o magnésio pode ajudar a regular o batimento cardíaco e a pressão arterial e pode ter um papel no tratamento da insônia.
A vitamina B6 é importante para o funcionamento do sistema nervoso e pode ajudar a regular os níveis de homocisteína, um aminoácido relacionado a uma série de problemas de saúde.
No entanto, é importante notar que a evidência científica específica sobre os benefícios de ZMA é limitada.
Alguns estudos têm sugerido que o uso de ZMA pode melhorar o sono, aumentar os níveis de testosterona e melhorar o desempenho atlético, mas essas descobertas precisam ser validadas por mais pesquisas rigorosas.
Além disso, é importante lembrar que as necessidades nutricionais de zinco, magnésio e vitamina B6 podem variar com a idade, o estado de saúde e outros fatores, e que o uso de suplementos não deve ser visto como uma substituição para uma dieta equilibrada.
É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso de ZMA ou qualquer outro suplemento para determinar a melhor opção para suas necessidades específicas.
É possível obter a quantidade necessária de zinco e magnésio a partir da alimentação?
Sim, é possível obter a quantidade necessária de zinco e magnésio a partir da alimentação. De fato, a maioria das pessoas pode obter todos os nutrientes necessários a partir da dieta equilibrada.
Alguns dos alimentos ricos em zinco incluem carne vermelha, frutos do mar, nozes, feijões, grãos integrais e produtos lácteos.
Alimentos ricos em magnésio incluem verduras de folhas verdes, frutos secos, grãos integrais, soja, leite e derivados.
No entanto, algumas pessoas podem ter dificuldades para obter a quantidade adequada de zinco e magnésio, especialmente aqueles com dietas restritas ou desequilibradas, idosos, vegetarianos ou veganos e pessoas com certas condições médicas que afetam a absorção de nutrientes.
Nesses casos, os suplementos podem ser uma opção para complementar a dieta.
Mas é importante lembrar que a alimentação é sempre a melhor fonte de nutrientes, e os suplementos devem ser usados com cuidado e apenas sob a orientação de um médico ou profissional de saúde qualificado.
Alimentos que possui ZMA
zinco:
Alimentos ricos em zinco incluem carne vermelha, frutos do mar, nozes, feijões, grãos integrais e produtos lácteos.
Outros alimentos ricos em zinco incluem ovos, frango, grãos de trigo integral, tofu, levedura de cerveja, queijo e gérmen de trigo.
magnésio:
Alimentos ricos em magnésio incluem verduras de folhas verdes, frutos secos, grãos integrais, soja, leite e derivados, frutas como bananas, abacaxi e figos, e vegetais como abóbora, batatas e beterrabas.
Alguns tipos de peixes, como salmão e atum, também são boas fontes de magnésio.
ZMA é benéfico para o sistema imunológico?
Zinco e magnésio são nutrientes importantes para o sistema imunológico e sua deficiência pode afetar a função imune.
Alguns estudos sugerem que o suplemento de ZMA pode ajudar a melhorar a função imunológica e aumentar a resistência a infecções, mas mais pesquisas são necessárias para confirmar esses efeitos.
É importante lembrar que o ZMA é um suplemento dietético e não deve ser usado como um substituto para uma dieta equilibrada rica em nutrientes.
A melhor maneira de manter um sistema imunológico saudável é seguir uma dieta equilibrada, manter um estilo de vida ativo e descansar o suficiente.
ZMA é benéfico para problemas hormonais?
ZMA é composto por zinco, magnésio e vitamina B6, que são nutrientes importantes para a saúde hormonal.
O zinco, por exemplo, é necessário para a produção de testosterona, enquanto o magnésio e a vitamina B6 podem ajudar a regular os níveis de estresse e ajudar a equilibrar os níveis de hormônios.
No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar se o suplemento de ZMA realmente pode ter benefícios para problemas hormonais.
Além disso, é importante lembrar que ZMA é um suplemento dietético e não deve ser usado como um substituto para uma dieta equilibrada rica em nutrientes ou para tratar problemas hormonais sem orientação médica.
Se você tem preocupações com seus níveis hormonais, é importante conversar com um profissional de saúde antes de começar a tomar qualquer suplemento.
Sempre compro e tenho bons resultados com zma, pego integral