O 100% Whey Protein Max Titanium lidera nossa lista por combinar 21g de proteína por dose com o melhor equilíbrio entre preço e reconhecimento de marca. Se você busca o maior teor de proteína absoluto por dose, o Whey Soldiers Nutrition entrega 30g, e se prefere um formato isolado com menos lactose, o Whey Protein Isolado Dux Nutrition é a opção mais indicada desta lista.
Reunimos as 10 marcas de whey protein mais relevantes à venda agora, todas disponíveis tanto no Mercado Livre quanto na Amazon. A lista mistura os três tipos de whey que você encontra no mercado: concentrado (WPC), isolado (WPI) e blend, que combina mais de um tipo na mesma fórmula.
Antes de decidir, vale entender uma coisa: o tipo de whey muda bastante o perfil nutricional. Concentrado costuma ter mais lactose e gordura, mas custa menos. Isolado tem menos lactose e mais proteína por grama, mas custa mais. Blend tenta equilibrar as duas coisas. Não existe um tipo “melhor” pra todo mundo, existe o tipo mais adequado pro seu objetivo e pro seu bolso.
Pontos avaliados
Proteína por dose
Quanto mais claro o rótulo declara o teor de proteína, mais fácil calcular seu total diário e comparar o custo por grama entre marcas.
Tipo de whey
Concentrado, isolado ou blend. Cada um tem um perfil diferente de lactose, gordura e velocidade de absorção percebida.
Onde comprar
Todas as 10 marcas desta lista estão disponíveis no Mercado Livre e na Amazon. Vale comparar preço e frete entre as duas antes de decidir.
Ferramenta de comparação interativa
Por que a proteína por dose e o tipo de whey importam
Entre todos os fatores usados pra comparar whey protein, o quanto de proteína o corpo aproveita pra construir e manter músculo é o que reúne mais estudo em treino de força. Uma revisão sistemática com meta-análise, que reuniu dezenas de estudos controlados, encontrou ganho consistente de massa e força muscular com a suplementação de proteína somada ao treino de força, com o efeito mais evidente em quem já consome menos proteína pela dieta normal (Morton et al., 2018).
Também importa como você distribui essa proteína ao longo do dia. Uma revisão sobre o tema indica que o corpo consegue aproveitar bem uma faixa de aproximadamente 0,25g a 0,40g de proteína por quilo de peso corporal em cada refeição, o que ajuda a explicar por que muita gente prefere dividir o whey em duas doses menores em vez de uma dose única bem concentrada (Schoenfeld e Aragon, 2018).
Sobre o tipo de whey: concentrado (WPC) mantém mais lactose, gordura e minerais do soro do leite, isolado (WPI) passa por um processo de filtração mais intenso que remove boa parte disso, resultando em mais proteína por grama, e blend combina os dois (às vezes com hidrolisado também) buscando equilíbrio entre custo e velocidade de absorção percebida.
Erros comuns na hora de escolher
Comparar preço da embalagem sem considerar o teor de proteína por dose. Um pote mais barato com dose maior e menos proteína por grama pode sair mais caro por grama de proteína do que um pote mais caro e mais concentrado. Sempre que possível, compare pelo custo por grama de proteína, não só pelo preço do pote.
Assumir que isolado é sempre melhor que concentrado. Isolado tem menos lactose e mais proteína por grama, mas custa mais caro, como o Dux Nutrition desta lista mostra. Pra quem não tem intolerância à lactose e treina com objetivo geral de ganho de massa, o concentrado costuma ter ótimo custo-benefício.
Ignorar informação incompleta no rótulo digital. Encontramos casos nesta lista, como o Nutrata e o Whey Protein FTW, em que a página oficial não detalha claramente o teor de proteína por dose. Sempre confira a tabela nutricional impressa no rótulo físico do produto que chegar antes de calcular sua ingestão diária.
Perguntas frequentes
Qual desses whey protein tem mais proteína por dose?
Whey concentrado ou isolado, qual escolher?
Posso tomar whey protein todos os dias?
É melhor tomar o whey todo de uma vez ou dividir em doses menores?
Considerações finais
Não existe um único “melhor whey protein” pra todo mundo. Existe o melhor pra quem quer o maior teor de proteína por dose, o melhor pra quem precisa de menos lactose e escolhe isolado, e o melhor pra quem já tem preferência de sabor ou de onde comprar. Use os filtros acima pra achar a combinação certa pro seu caso.
As informações deste comparativo são atualizadas periodicamente, então vale voltar aqui de tempos em tempos antes de decidir a compra.
- MORTON, R. W. et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376-384, 2018. Ver estudo
- SCHOENFELD, B. J.; ARAGON, A. A. How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15, 10, 2018. Ver estudo
